妊娠妇女由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约2印毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些。因此，新妈妈膳食调理要有侧重，除了吃些鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋外，要多吃些富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

　　1、猪血：猪血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎较高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼较高30倍，比牛肉较高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

　　2、猪肝：猪肝富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，较重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

　　3、黑木耳：黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。(推荐阅读：坐月子的饮食注意)

　　4、红枣：红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇较高，虽然含铁量不较高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是较佳补品。

　　贵阳和谐阳光医院医生提醒：补铁必不可少，但是也要注意在食用含铁多的食物的时侯，较好不要同时食用含草酸或鞣酸较高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。