怀孕5个月以后，小珊真是数着腰围过日子—每次产前检查，都有收获;她习惯清晨起来侧着身照照镜子，小小的“将军肚”也有了一定的规模。挺着自己日见壮观的肚子去公司上班，小珊脸上写满了幸福与骄傲。可是，没多久，小珊就感到了大腹便便释放出的压力—腰酸背疼。

​正常情况：

不少孕妈咪都有过和小珊一样的感受，这是因为怀孕后随着子宫不断增大，身体重心前移，准妈妈无论是站着还是走路，都会情不自禁地采取“昂首挺胸”的姿态，以保持重心平衡。这一特有的姿势导致脊柱过度前凸弯曲，时间久了腰部背部就会疲乏，产生疼痛感;另外，这与准妈妈体内激素水平变化，引起韧带松弛也有一定的关系。对诸如此类的正常生理反应，准妈妈大可不必惊慌失措、自己吓唬自己。

缓解招数：对抗腰酸背疼的最好办法是多休息，最好每工作1小时放松5-10分钟，将自己的活动量控制在体力能承受的极限之内，避免长时间站立和步行。还有，在重物面前千万别逞能;长时间弯腰也是准妈妈忌讳的动作，如果你不得不自己捡东西，可以尽量保持上身直立，慢慢蹲下代替弯腰。轻轻地按摩酸痛部位、伸开双臂做深呼吸，或按照医生的吩咐做产前运动操，也能消弱疼痛的感觉。

疾病信号：

卵巢静脉综合症：卵巢静脉综合症是一种妊娠期并发症，它因伴有尿频、尿急等尿路感染症状，常常被误诊为尿路结石。所以，检查时一定要弄个究竟。

判断指征:尿频、尿急等尿路感染症状只是卵巢静脉综合症的一个特征;而腰痛同时伴有右下腹部疼痛，并且疼痛向右侧大腿逐步延伸，腰疼持续时间比较长，疼痛的程度有升级的趋势是它的另一个主要特征。如果准妈妈这些不舒服的感觉非常明显，应及时请教医生，以便对自己的健康状况心中有数。

那么准妈妈在孕期该如何缓解腰酸背痛的感觉呢?贵阳和谐阳光医院产科医生建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法。

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;

2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;

3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立;

4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;

5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累;

6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;

7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。